여드름피부, 나아지지 않는 다면 음식이 문제일 수도?

 

여드름이 나서 이것저것 제품도 바꿔보고

습관개선에 보습까지 철저하게 하고 있는데?

여드름이 나아지긴 커녕 상태가 더 악화 된다면

 

 

 

평상시에 먹고 있는 음식의 문제일 수 있습니다

 

 

여드름 피부를 개선하기 위한 식단은

염증을 줄이고

혈당 수치를 안정적으로 유지하며

피부건강에 도움을 줄 수 있는 영양소를 포함하는 것이

중요합니다.

다음은 여드름 피부 개선을 위한 식단의 가이드라인입니다.

 

 

 

1. 저혈당지수(GI) 식품 위주의 식단

 

고혈당지수 식품은 혈당을 급격히 상승시켜

인슐린 분비를 촉진하며

이는 피지 분비를 증가시키고

여드름을 악화시킬 수 있습니다.

저혈당지수 식품을 섭취하면 이러한 위험을 줄일 수 있습니다.

 

권장 식품

통곡물(귀리, 퀴노아, 현미 등),

야채(특히 녹색 잎채소),

과일(사과, 베리류), 콩류, 견과류

피해야 할 식품

정제된 탄수화물(흰 빵, 흰 쌀, 설탕이 많이 들어간 음식), 과자, 패스트푸드

 

 

 

 

2. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품

 

오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움을 주며

이는 여드름 개선에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

권장 식품

지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리 등), 아마씨, 호두, 치아씨드

균형 잡힌 섭취

오메가-6 지방산이 풍부한 식품(옥수수유, 해바라기유 등)을 과다 섭취하지 않도록 주의합니다.

오메가-3와 오메가-6의 비율을 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 항산화 성분이 풍부한 식품

 

항산화 성분은 피부를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

권장 식품

다양한 색깔의 채소와 과일(베리류, 당근, 시금치, 케일, 토마토 등),

녹차, 견과류, 다크 초콜릿(소량)

비타민 C와 E

비타민 C는 피부의 콜라겐 생성을 도와주며

비타민 E는 피부 재생에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

4. 유제품 섭취 조절

 

일부 연구에 따르면

유제품이 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

특히 탈지유가 문제가 될 수 있습니다.

 

대체 식품

아몬드 우유, 코코넛 우유, 오트밀크 등

 

소량 섭취

치즈, 요거트 등 유제품을 소량으로 섭취하거나

유기농 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 수분 섭취

 

충분한 수분 섭취는 피부의 수분 유지와 독소 배출에 중요합니다.

 

권장 음료

물, 허브티, 녹차

피해야 할 음료

탄산음료, 설탕이 많이 들어간 음료, 과도한 카페인 음료

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 식단 예시

 

아침

오트밀(아몬드 우유 또는 물에 조리) + 베리류 + 호두 + 아마씨

 

점심

퀴노아샐러드(시금치, 토마토, 당근, 아보카도, 올리브오일 드레싱) + 구운연어

 

저녁

고구마 + 구운채소(브로콜리, 파프리카, 당근) + 닭가슴살 또는 두부

 

간식

사과 슬라이스 +아몬드 버터, 또는 당근스틱 + 허머스

 

 

 

 

 

 

 

7. 추가 팁s

 

설탕과 가공식품 줄이기

설탕과 가공식품의 섭취를 최소화하는 것이 여드름 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

스트레스 관리

식단뿐만 아니라 스트레스 관리도 여드름 개선에 중요합니다. 명상, 운동등을 통해 스트레스를 조절해보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이 식단을 꾸준히 실천하면서

본인의 피부 상태를 관찰하고 필요시 조정해 나가는 것이

중요합니다.

여드름 개선을 위해서는 개인의 피부상태와 생활 습관에 맞는 균형 잡힌 식단이

필요하며

필요할 경우 전문가와 상담하는 것도

현명한 방법입니다.